睡前瑜伽,瘦身趕走失眠

 健身學院     |      2019-04-12 13:56
忙碌了一整天,但是一躺上床卻始終毫無睡意?別數綿羊了,睡前瑜伽也許更能幫你放松身心進入夢鄉。在這里,我們將為大家推薦10個能夠促進血液循環、穩定呼吸頻率,并且幫助睡眠的瑜伽動作。
每天睡前在床上即可完成,不會讓你大汗淋漓變更精神,去除雜念,調節呼吸,這樣的輕度運動會讓你慢慢地感覺到身體在放松,心靈的平靜,還有血氣的運行,就像是在對身體說晚安。怎么樣?不如今天晚上就試試看吧。

動作1

 
跪在床上或者瑜伽墊上,雙膝打開,雙腳的大腳趾在身后互碰,臀部下降坐到腳跟。
緩緩地深吸一口氣,呼氣的時候將身體向前傾,直至貼到地面,額頭著地或轉向側面,總之不要懸空,也不要聳肩駝背。
同時,雙手前伸觸碰到平地,或放在身側,手掌向上。
保持這個動作,并且進行10次呼吸,然后恢復原狀。

動作2


站在瑜伽墊或床上(如果床墊太軟,建議在地面完成以免摔傷),雙腳踩穩地面,打開與肩同寬。
吸氣,雙手前伸,吐氣的時候,雙手帶身體往前往下彎。
雙手盡量觸地,雙腿盡量站直,注意不要拱起背部,但如果做起來比較困難,仍然會拱起背部,那么可以稍微屈膝。
保持這個動作,并且進行10次呼吸。