運動損傷功能康復

 核心服務     |      2019-04-02 13:42

 

疼痛是許多勞損性損傷的先兆,當一些肌肉或肌腱纖維開始勞損時,會首先發生疼痛。疼痛出現后應立即停止鍛煉,這樣可以防止纖維損傷,使人逐漸恢復。負痛繼續鍛煉會損傷更多的纖維,使損傷范圍加大,延誤恢復機會。

錯誤的訓練方法是造成肌肉和關節損傷最常見的原因。身邊很多的運動損傷,最后發展的越發嚴重具體表現在:

1、鍛煉者在受傷后,機體尚未完全恢復或疼痛仍不停止鍛煉。

2、沒有及時了解損傷程度,未接受專業康復治療。1

運動損傷發生的原因有哪些?

1、對運動損傷預防的認識不足,未能積極地采取有效的預防措施。

2、準備運動不足:不做準備活動或準備活動不到位就進行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷;

3、不良的心理狀態:如缺乏經驗、情緒急燥,或在練習中猶豫不決和過分緊張等。

4、運動基礎差或動作要領掌握不正確。

5、在激烈的對抗性運動中,同伴或對手不慎發生對抗動作,導致被動受傷。

6、不良的氣候變化。如過高的氣溫下大量出汗、寒冷的冬季肌肉收縮,導致狀態不佳,引發運動損傷的發生。2

運動損傷該怎樣預防?

1、合理的運動計劃,預防運動損傷的發生:身體的肌肉時常會因過度活動而勞損,建議鍛煉計劃勞逸結合:高強度鍛煉一天,然后休息一天,或者第二天進行小運動量鍛煉。

2、做好完全措施,如:檢查運動場地和器材,穿著合適的運動服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好充分的熱身準備活動。

4、掌握正確的運動要領,加強保護和幫助。

3

運動損傷該怎么處理?

休息:如果是軟組織損傷,經過足夠的休息后傷處可自行修復愈合,不需過度擔心。但要注意減少運動,避免損傷進一步加重損傷。損傷程度越高,休息的時間就應越長。

冰敷:如果損傷部位出現紅腫等,可以在受損部位敷以冰塊兒或其他冰冷物質,可以抑制組織毛細血管進一步出血,從而可緩解腫脹。切忌不要再損傷后立刻使用紅花油消腫,需要等到24小時后損傷處穩定再使用。

加壓包扎:用彈性繃帶將患處裹緊,加壓,同樣可以抑制局部水腫。通??蓪⒈蠛图訅喊瑫r使用。

抬高患肢:將受傷的肢體抬高,盡量高于自己的心臟的高度,避免血液過多地流向受傷部位,造成進一步的腫脹,同時可促進受傷部位的血液向心方向的流動。

及時就醫:如休息及以上方式仍不能緩解疼痛,建議您及時就醫,尋求專業幫助。